Esercitare i muscoli della vita e della schiena
Per ottenere una colonna vertebrale sana e muscoli della schiena forte, è necessario persistere nell'esercizio fisico appropriato. Di seguito sono riportati diversi esercizi efficaci per esercitare i muscoli della vita e della schiena, combinati con adeguati massaggio e allungamento, che possono aiutare a mantenere la salute spinale.
1, push ups
I push up sono un classico esercizio fisico a pieno corpo che può esercitare efficacemente i muscoli della schiena, le braccia, i muscoli del torace e altre aree. Usando entrambe le braccia per sostenere il terreno, i muscoli dell'addome, delle gambe e della vita e la schiena devono cooperare per esercitare completamente l'intero gruppo muscolare.
2, sit up
I sit up sono un esercizio classico rivolto ai muscoli addominali, ma possono anche esercitare i muscoli della schiena durante l'esercizio. Questo movimento richiede prima sdraiarsi a terra o un tappetino da yoga, mettendo entrambe le mani sulla testa, quindi sollevando il corpo verso l'alto e cercando di avvicinare il torace il più vicino possibile alle ginocchia. In questo momento, i muscoli della vita e della schiena saranno completamente allungati ed esercitati.
3, supporto piatto
Il supporto delle compresse, noto anche come "insert board" nel settore del fitness, è un esercizio a pieno corpo che utilizza principalmente muscoli addominali e bassi, rendendolo molto adatto per l'esercizio dei muscoli della parte bassa della schiena. Questa azione richiede supporto da braccia e piedi
Segui il terreno, mantenendo paralleli, prestando attenzione al serraggio della fascia e ai muscoli della schiena. Persisti in gruppi 3-5, ogni gruppo che dura circa 30 secondi.
4, spostati in posizione
I semplici movimenti stazionari possono anche esercitare efficacemente i muscoli della parte bassa della schiena. Questo movimento può essere fatto con una camminata rapida regolare o con una camminata lenta, prestando attenzione alla compressione addominale e mantenendo la vita e la schiena dritta. Durante la camminata, i muscoli nella vita e nella schiena possono essere moderatamente contratti e allungati per raggiungere l'effetto dell'esercizio.
5, scoliosi yoga
La scoliosi yoga è un classico movimento yoga che può aiutare a rafforzare la flessibilità dei muscoli della parte bassa della schiena. In questo movimento, il corpo può essere piegato da un lato, la testa può essere girata sull'altro lato e le braccia possono essere estese o piegate lungo il corpo. Questo non solo aiuta a allungare i muscoli, ma stimola anche gli organi e migliora l'immunità interna del corpo.
6, trazione da massaggio
Per proteggere meglio la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena, è anche necessario massaggiare e allungarsi sopra i movimenti. Il massaggio può promuovere la circolazione sanguigna nei muscoli, ridurre l'affaticamento e regolare la tensione muscolare; Il tiro può allungare efficacemente le articolazioni e i muscoli, promuovendo la flessibilità e la stabilità del corpo.
Quanto sopra sono diversi esercizi efficaci per esercitare i muscoli della vita e della schiena. Persistere quotidianamente contribuirà a migliorarli
La forza e la flessibilità dei muscoli della vita e della schiena assicurano la salute della colonna vertebrale. È importante mantenere la postura e la respirazione corrette durante l'esercizio fisico per ridurre il rischio di lesioni. Si consiglia ai principianti di esercitare sotto la guida di un allenatore professionista.
